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老年人夏季运动如何补水,这几点很关键_健康频道_东方资讯


发布日期:2020-06-19 01:23   来源:未知   阅读:

原标题:老年人夏季运动如何补水,这几点很关键

对于老年人来说,运动是非常好的,但是现在是夏季,老年人运动有讲究!不仅对运动的项目有讲究,而且运动后补水、饮食讲究也大。那么夏季老年人怎么运动呢?

夏季老人怎么运动?

1、运动量讲究适中

因为老年人的身体素质正在逐渐下降,所以老年人不适合剧烈运动,一定不要运动量过大,适中最好。

2、打打太极拳、散步

老年人可以通过打太极拳来健身,因为太极拳是一种非常健康的运动,也被老年人所广泛喜爱,所以,我们可以多打打太极拳,也可以散步,愉悦身心,健康身体。

3、注意愉悦身心

老年人在运动的时候,一定要注意,既要让自己的身体得到锻炼,同时,也要让自己的身心得到愉悦。到了老年以后,心理健康和身体健康都非常重要,要多重措施并举。

4、坚持锻炼不要间断

锻炼应该是持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,否则,不会起到很好的运动效果,所以应该每天坚持不间断的锻炼,循序渐进保持好身体。

老人如何运动补水,很关键

1、一般来说,在运动前30分钟左右补充水分最好。如果运动过程中口渴难忍,则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练,除训练前补足水外,最好在训练后再补水。

2、不要喝饮料,最好喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以祛热除署,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

3、水不要喝太多,太快,太冰,最好喝温水,以免引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

老人运动过后吃什么好

补充蛋白质

运动后及时补充蛋白质,有利于身体组织的修复。

补充钙

牛奶和蔬菜中富含大量的钙和微量元素,能满足老年人身体所需,因此,每天喝一杯牛奶,多吃蔬菜水果。

补充铁和叶酸

运动过程中需要动员的血红蛋白(供氧)、肌红蛋白(供能)以及很多与能量代谢有关的酶类,都需要铁的参与。此外,运动后还要适当补充叶酸(并非准妈妈的专利),因为它有助于血液中红细胞的更新换代等。

来源:动力步老人鞋